【普通食】栄養バランスを整えたい方向け

栄養バランスを整えたい方向けプラン

『ヘルシーデリ』の健康普通食は、とくに食事制限が必要なく、栄養バランスを整えたい方にオススメのお弁当です。健康的な毎日を継続したい方、少しだけカロリーを気にしている方、体型が気になる方にも安心してお召し上がりいただけるオススメのお食事です。冷凍で全国に宅配。メニューは和食中心に、お肉やお魚などをバランスよくお届けできるよう、飽きずに食べられる84品目の豊富なメニューをご用意しました。また、忙しくて食事の支度に負担を感じてしまうという「プレママ」さんや「子育てママ」さんや「一人暮らし」さんにも召し上がっていただける宅配弁当です。

『ヘルシーデリ』の健康普通食では、1食のおかずのみでエネルギー量を300kcal以下に抑えました。塩分量は2.5g以下、10品目以上の食材を使用しています。栄養的にも経済的にもバランスが良く、いろいろなおかずを少しずつ食べたい方にも適したお弁当です。

『ヘルシーデリ』の健康普通食の1食あたりの成分

質量 180〜200g
品目数 84品目
エネルギー 300kcal以下
糖質
食塩相当量 2.5g以下

 

どんな人にオススメ?

『ヘルシーデリ』の健康普通食は、管理栄養士が栄養バランスを考えて作りました。食事制限のない方や、食事制限が緩やかな方が対象です。少し体型が気になるなど、エネルギー量を抑え気味にしたい方にオススメのお弁当です。

 

エネルギーとたんぱく質が決め手

身体の抵抗力を保つためには、体力が必要です。健康的な身体を維持するためには適度な運動と同時に、しっかりとエネルギー補給をすることが大切ですが、摂取するエネルギーや栄養素が少ないと、免疫力も低下して、病気になりやすい身体になってしまいます。すぐエネルギーに変わる食材として、頭に浮かぶのは、ごはん、パン、いも、などの炭水化物ですが、サンマとか、豚肉、牛乳などのたんぱく質や脂質もエネルギーになります。これらの栄養素を無駄なくエネルギーに変換して使うために、ビタミンやミネラルが必要になってきます。

筋肉や骨を保つために、エネルギーとたんぱく質は、栄養素の中でもベースになる部分。身体に悪いイメージを持つことが多い糖質や脂質も、実は身体には必要な栄養素です。必要な量のエネルギーを摂取して、そして良質なたんぱく質を十分に摂り、その上で身体の調子を整える、ビタミンやミネラル、食物繊維などを補給することが、大切です。3つの栄養素をバランスよく摂取するのが理想です。

脂質

脂質を含む食材としては、肉、魚などの他にバター、ごま、アボカド、植物油、大豆などがあります。確かに絞ったら油が出てきそうな食材も含まれていますよね。脂質は、たんぱく質や炭水化物よりももっとエネルギーに変わりやすい、効率の良いエネルギー源になります。血液中には、4つの脂質が含まれています。脂肪酸、中性脂肪、コレステロール、リン脂質の4つです。脂質と聞くと、あまり良いイメージがないかもしれませんが、なくてはならない栄養素で、ホルモンや細胞膜を構成したり、ビタミンA,D,Eなどの脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあります。。脂質が極端に不足すると、抜け毛や乾燥肌の原因にもなります。

たんぱく質

たんぱく質は、たくさんのアミノ酸が連結してできています。体内に入った際に、アミノ酸に分解されて、筋肉や皮膚、臓器などの材料になります。また、ホルモンや免疫などにも関係する物質にもなります。肉、魚、牛乳、卵などの動物性たんぱく質と、豆類などの植物性たんぱく質の両方をバランスよく摂取しましょう。

炭水化物

人間が活動する上で、主要なエネルギー源になるのが、炭水化物です。炭水化物の代表選手といえば、米、小麦、イモ類ですね。一般的に日本人はエネルギーの約60%を炭水化物から摂取していて、体内で分解されたブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源にもなります。特にビタミンB1と一緒に炭水化物を摂ると、効率よくエネルギーに変えることができます。

バランスの良い食事といっても、年齢や身体活動量など、人によってまちまちです。無理のない食生活を続けるために、管理栄養士さんが監修した栄養バランスの取れた制限食を活用することをオススメします。